Alles over Slaap & Nachtrust

In zowel Ayurveda, TCM als de Europese kruidengeneeskunde werd slaap gezien als een natuurlijk herstelmoment dat alleen kan plaatsvinden wanneer lichaam en geest tot rust zijn gekomen. In de Ayurveda werd gebruikgemaakt van ashwagandha, jatamansi en brahmi om het zenuwstelsel te kalmeren en het hoofd tot rust te brengen. De Traditionele Chinese Geneeskunde spreekt van het kalmeren van het Shen (de geest), waarbij kruiden als suan zao ren, schisandra, en longan fruit werden ingezet. In Europa zijn valeriaan, passiebloem, kamille, lavendel, citroenmelisse en saffraan traditioneel gebruikt om rust en slaap te bevorderen – vaak als thee of tinctuur, maar ook in baden of kompressen.

In de hedendaagse context wordt slaap vaak verstoord door overmatige prikkels, stress, onregelmatige routines en schermgebruik. Ingrediënten zoals magnesium, 5-HTP, ashwagandha, valeriaan, rhodiola, citroenmelisse, passiebloem, lavendel en saffraan worden in uitgebalanceerde combinaties ingezet om de natuurlijke ontspanningsmechanismen te ondersteunen. Belangrijk is dat ze niet dempen of forceren, maar het lichaam en de geest helpen om los te laten, over te schakelen en terug te keren naar een gezond slaapritme.

• Magnesium – Essentieel mineraal; draagt bij aan ontspanning van spieren en zenuwen.

• 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) – Natuurlijk voorkomend aminozuur uit Griffonia simplicifolia; voorloper van serotonine.

• Ashwagandha (Withania somnifera) – Adaptogeen dat traditioneel wordt gebruikt bij stress en mentale vermoeidheid.

• Rhodiola rosea – Plantenwortel die helpt bij adaptatie aan stressvolle omstandigheden; kan zowel activerend als balancerend werken.

• Citroenmelisse (Melissa officinalis) – Kalmerende plant met zachte citrusgeur; gebruikt voor rustmomenten.

• Passiebloem (Passiflora incarnata) – Bloem met verzachtende eigenschappen, vaak toegepast bij mentale onrust.

• Valeriaan (Valeriana officinalis) – Wortel met kenmerkende geur; traditioneel gebruikt voor ondersteuning van nachtrust.

• Lavendel (Lavandula angustifolia) – Aromatische plant; gebruikt bij ontspanning en slaaprituelen.

• Saffraan (Crocus sativus) – Rijk aan bioactieve stoffen; vaak ingezet bij emotionele rust en slaapkwaliteit.

Deze formule is bijzonder waardevol voor:

• Personen met inslaapmoeilijkheden of onrustige nachten

• Mensen die mentale spanning of piekergedachten ervaren voor het slapengaan

• Iedereen met een onregelmatig ritme, jetlag, ploegendienst of herstelperiode

• Ook geschikt voor wie bewust werkt aan slaaphygiëne of het opbouwen van een kalme avondroutine

Leeftijdsgroep: geschikt vanaf 18 jaar; met name waardevol voor volwassenen tussen 25–65 jaar in een actieve of stressvolle levensfase.

• Seizoen: extra waardevol in de herfst en winter, of bij langere perioden van mentale belasting

• Tijdstip van de dag:

  • Ashwagandha, saffraan & rhodiola: in de vroege avond voor stressregulatie

  • Magnesium & 5-HTP: 30–60 minuten voor het slapengaan

  • Valeriaan, passiebloem, lavendel & citroenmelisse: bij voorkeur als laatste inname van de dag (bij thee, capsule of druppel)

• Situatie: bij aanhoudende onrust, jetlag, herstel van stressvolle periodes, overprikkeling, of wanneer je een avondritueel wilt opbouwen ter ondersteuning van herstellende nachtrust