Alles over Ashwagandha

Ashwagandha is niet zomaar een kruid; het wordt in India vaak aangeduid als de 'prins van de kruiden' vanwege zijn brede toepassingen en therapeutische voordelen. Het is rijk aan diverse bioactieve stoffen, waaronder steroïdallactonen zoals withanolides en withaferine, alsook een scala aan saponinen en alkaloïden zoals somniferine, scopoletin, withanine, en anaferine.

Hoewel withanolides vaak in de schijnwerpers staan als het actieve ingrediënt in Ashwagandha, gaat de kracht van dit kruid verder dan deze enkele component. De effectiviteit ligt in de synergie van al deze elementen samen. In feite zijn deze bestanddelen zo harmonieus dat Ayurvedische experts benadrukken dat Ashwagandha meer is dan de som der delen, en zich onderscheidt van andere kruiden zoals Panax ginseng, waarmee het vaak wordt vergeleken.

Ashwagandha is een erkend adaptogeen, een term die een speciale klasse van therapeutische stoffen beschrijft. Adaptogenen zijn uniek in hun vermogen om de hormonale balans in het lichaam te normaliseren en te herstellen. Ze zijn vooral bekend om hun veelzijdigheid: ze kunnen zowel stress verminderen als de algehele prestaties verbeteren.

Een van de kernvoordelen van adaptogenen, en dus ook van Ashwagandha, is hun effect op het adrenalinesysteem. Langdurige stress kan leiden tot overbelasting van de bijnieren, wat weer kan resulteren in een suboptimale hormoonproductie. Adaptogenen, zoals Ashwagandha, helpen bij het herstellen en handhaven van een evenwichtige hormoonhuishouding, waardoor zowel de stressreactie als de algehele lichamelijke en geestelijke prestaties verbeteren.

Het online landschap biedt een breed scala aan Ashwagandha-producten, wat de keuze soms overweldigend kan maken. De cruciale vraag is: welke Ashwagandha is de beste om te kopen?

Er zijn meerdere factoren om te overwegen bij het selecteren van het juiste Ashwagandha-product. Eén belangrijk criterium is de zuiverheid en herkomst van het product. Kies idealiter voor een biologische variant om zeker te zijn van een zuivere kwaliteit. Echter, er zijn andere specificaties om op te letten bij Ashwagandha. Een kwalitatief hoogwaardig supplement zal niet alleen withanolides bevatten, maar ook in mindere mate oligosacchariden. Dit zijn de actieve ingrediënten die de therapeutische werking van het kruid versterken.

Er zijn over het algemeen twee verschillende soorten Ashwagandha (Withania somnifera) supplementen die gebruikt worden, namelijk extracten en breed-spectrum formules. Het is belangrijk om het verschil te weten vooraf aan een aankoop omdat het in hoge mate de kwaliteit en effectiviteit beïnvloedt.

Sterke extracten bevatten een hoge hoeveelheid withanolides per capsule die voor verschillende toepassingen bijzonder effectief kunnen zijn. Echter geniet een breed-spectrum supplement de voorkeur. Breed-spectrum kruiden-extracten zijn vaak effectiever dan kruiden-extracten die slechts enkele bestanddelen bevatten zonder de overige stoffen van het kruid. En ook vermindert het sterk de kans op bijwerkingen.

Een goed Ashwagandha supplement moet tenminste withanolides en oligosacchariden bevatten, maar liefst ook al de andere natuurlijk stoffen van de Ashwagandha plant. De KSM-66 en Sabinsa ashwagandha zijn onze beste supplement. Het liefst koop je een product die alle natuurlijke stoffen van de plant bevat. Zo heb je het minst last van eventuele bijwerkingen. Aan de ontwikkeling van deze bijzondere ashwagandha extracten is veertien jaar research voorafgegaan. Belangrijk bij ashwagandha is dat het hele spectrum aan stoffen uit de wortel geëxtraheerd wordt, en niet alleen de withanolides. De werking van het preparaat berust immers op de synergie tussen de verschillende componenten. KSM-66 en Sabinsa zijn een breed-spectrum extract van hoge kwaliteit. Deze stoffen worden zonder chemische oplosmiddelen vervaardigd.

Sensoril is een veelgebruikt, breed-spectrum Ashwagandha root/leaf-extract, uit zowel wortel als blad. Dit extract heeft een unieke samenstelling en is gestandaardiseerd op (glyco)withanolides en oligosacchariden. Sensoril is een hoge kwaliteit ashwagandha extract, maar omdat er minder onderzoek is gedaan naar de werking van ashwagandha blad dan de wortel, raden wij aan om altijd te beginnen met bovenstaande KSM-66 of Sabinsa extracten.

Uiteraard kan er een persoonlijke gevoeligheid bestaan waardoor je bijvoorbeeld wat darmklachten kan krijgen bij hogere doseringen. Dit is zeldzaam. Hoewel het kruid gezien wordt als veilig is het niet aan te raden voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Het kruid geeft geen gewenning. Je hoeft dus niet bang te zijn voor een verslaving. Neem je medicatie zoals antidepressiva, dan kan ashwagandha de effecten van het medicijn versterken. Ook alcohol zou de effecten van ashwagandha kunnen versterken. Wees voorzichtig of spreek met je arts als je bloeddrukverlagende middelen gebruikt: de (systolische, diastolische) bloeddruk kan dalen bij gebruik van ashwagandha. Als je benzodiazepines, barbituraten en andere sedativa gebruikt: ashwagandha versterkt mogelijk de werking hiervan. Als je diabetes hebt: ashwagandha kan de bloedglucosespiegel verlagen.

Ja, in sommige gevallen stimuleert ashwagandha de schildklier. Als je schildklierhormonen slikt, of problemen hebt met de schildklier moet je dus voorzichtig zijn. Als je ashwagandha neemt wanneer je al een teveel aan schildklierhormoon in het bloed hebt kan er in zeldzame gevallen thyreotoxicose optreden. Er is sprake van thyreotoxicose wanneer er een teveel aan schildklierhormoon in het bloed aanwezig is. Het is veilig om ashwagandha in te nemen bij een traagwerkende schildklier. Echter als je medicijnen voor de schildklier gebruikt is het raadzaam om eerst je arts raad te plegen.

Wanneer je dit soort medicatie neemt dan kan ashwagandha deze effecten kan versterken.

Ashwagandha is in verschillende vormen verkrijgbaar, veelal in poedervorm of capsules. Je vindt het soms ook in gesneden vorm, zaden of als extract, olie of druppels. Het gebruik is ook divers, je kunt het uitwendig en inwendig gebruiken. Vaak wordt het toegevoegd als voedingssupplement of in dranken. Je kan er bijvoorbeeld thee van zetten. Kook daarvoor water en het poeder 10 minuten. Gebruik maximaal een theelepel per kopje.

De meeste mensen gebruiken het tenminste een paar maanden achterelkaar.

Wanneer je ashwagandha moet innemen hangt af van waarvoor je het wil gebruiken. Neem het 's ochtends in voor stress of 's avonds met een warme beker melk voor slaap. Het werkt vrij snel, je kunt na een week (voor anderen twee week) al de eerste effecten ondervinden. Voor een optimaal resultaat kun je ashwagandha het beste voor een langere periode gebruiken. Tenminste een paar maanden. Heb je advies nodig over hoe je een product het beste kan gebruiken? Neem gerust contact met ons op.

De dosering is afhankelijk van welk product je kiest. Een typische dosering van een capsule is tussen de 0,5 en 2 gram. De dosering van een ashwagandha poeder varieert sterk en begint bij ongeveer 50 milligram, maar kan oplopen tot 6 gram. Voor een normale ondersteuning is een halve thee lepel (1 gram) voldoende, voor andere toepassingen kan meer gebruikt worden. Begin altijd met een lichte dosis (circa 500 mg). Hoge doseringen moeten in meerdere porties over de dag verdeeld worden. Voor de juiste dosering kun je het beste de gebruiksaanwijzing van het desbetreffende producten raadplegen.