Alles over Creatine
Creatine is betrokken bij de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Het is ook een populair supplement vanwege de gezondheidsvoordelen. Op deze pagina vind je alles over de Creatine, de werking, ervaringen en bijwerkingen. Als je wil weten wat Creatine is, waarom mensen het als supplement nemen, en of het een voordeel voor je kan hebben, dan wil je deze pagina lezen.
Wat is Creatine?
Creatine is een lichaamseigen stof die in ons lichaam kan worden aangemaakt uit drie aminozuren. Het is een natuurlijke stikstofverbinding die met name interessant kan zijn voor mensen die intensief krachttraining beoefenen. Het gebruik van creatine draagt bij aan meer kracht bij intensieve sportbeoefening en het stimuleert spiergroei en vetvrije spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen. Creatine is mogelijk ook interessant voor 55-plussers, omdat dagelijks gebruik het effect van training voor spierkracht kan versterken.
Hoe werkt Creatine?
Creatine is een natuurlijke stikstofverbinding. Het wordt in ons lichaam gevormd uit drie meer bekende aminozuren: arginine, glycine en methionine. Creatine is betrokken bij de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Omdat creatine voorkomt in het weefsel van gewervelde dieren, vinden we het vooral in het (spier)vlees van dieren. Het is in mindere mate te vinden in zuivelproducten. Vleeseters krijgen gemiddeld 1 gram creatine via de voeding binnen en vegetariërs beduidend minder.
Dosering
Gebaseerd op practice based evicence (toepassing in de praktijk), kan creatine worden geadviseerd in een dosering variërend van 750-5000 mg per dag. Bij intensieve inspanning en therapeutische doeleinden kunnen hogere doseringen gebruikt worden, daarbij rekening houdend met de persoon, interacties, indicatie etc.
Bijwerkingen?
Een veel voorkomende bijwerking van het gebruik van creatine als supplement is een toename in gewicht, doordat de hoeveelheid vocht dat vastgehouden wordt in het lichaam toeneemt. Het is daarom belangrijk voldoende te drinken.
Gratis retourneren | Privacy & Cookies | Algemene voorwaarden | Disclaimer
