Vitamine D

19 artikel(en)

Alle Producten

Heb je vragen over Vitamine D? Stel ze gerust.

Wat is Vitamine D?

Vitamine D is een populaire vet oplosbare vitamine met duizenden studies uit wetenschappelijk onderzoek. De twee belangrijkste vormen zijn vitamine D2 (ergocalciferol, de plantaardige vorm) en vitamine D3 (cholecalciferol, de dierlijke vorm). In de meeste supplementen wordt gebruik gemaakt van vitamine D3, deze vorm van dierlijke oorsprong komt meestal uit lanoline (wolvet) en is dus geschikt voor vegetariërs.

Ons lichaam heeft vitamine D nodig voor het behoud van sterke botten en tanden, maar heeft nog veel meer functies in het menselijk lichaam. Bij kinderen in de groei zorgt vitamine D dat calcium en fosfor uit de voeding in de botten en tanden worden vastgelegd. Later is vitamine D nodig om voldoende kalk (calcium) in de botten te houden. Vitamine D is ook belangrijk om je weerstand op peil te houden en om spierkracht te behouden. Dit laatste is onder andere belangrijk om vallen bij ouderen te voorkomen. Bij een tekort aan vitamine D wordt de opname van calcium en fosfor in de darm verlaagd naar maximaal 15%.

Voor iedereen is er een geschikt vitamine D supplement te koop in de vorm van kleine tabletjes, capsules, een vloeibare variant, vitamine D speciaal voor kinderen en babies of vegetarische vitamine D op paddenstoel (mushroom) basis.

Kan ik een tekort hebben?

Het lichaam kan in de huid vanuit een metaboliet van cholesterol (7-dehydrocholesterol) vitamine D3 cholecalciferol aanmaken onder invloed van het UVB (zon). De productie van het eigen lichaam is verreweg de belangrijkste bron van vitamine D voor de meeste mensen. Er zijn echter erg veel mensen die een risico lopen op een tekort aan vitamine D of een hogere behoefte aan vitamine D hebben.

Bijvoorbeeld, vegetariërs en veganisten. Zij krijgen het onvoldoende uit de voeding binnen. Mensen die weinig of niet voldoende buiten komen of hun huid bedekken met veel kleding worden niet genoeg blootgesteld aan de zon. Voor jonge kinderen in groei en ontwikkeling is vitamine D essentieel. Zwangere vrouwen en mensen met een getinte of donkere huid hebben ook baat bij een supplement met een hoge doses vitamine D.

Hoe werkt de dosering Vitamine D?

De dosering van vitamine D3 producten kunnen soms onduidelijk en verwarrend zijn. Sommige producten gebruiken in de naamgeving IE of IU (Internationale Eenheden/Units), andere gebruiken microgrammen (mcg) als meeteenheid. Je kunt de onderstaande tabel gebruiken voor het vinden van het juiste product en het omrekenen van de geschikte dosering, of je kunt de volgende formule gebruiken: IE = 40 x aantal microgram.

IE/IU mcg dosering
1 0,025  
400 10 Laag Gedoseerd
600 15 Laag Gedoseerd
1000 25 Midden Gedoseerd
2000 50 Midden Gedoseerd
2500 62,5 Midden Gedoseerd
3000 75 Hoog Gedoseerd

 

De hoge dosering zijn geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld. Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden als extra vitamine, ook als die bijvoorbeeld al 10 of 25 microgram vitamine D bevat.

Terug naar Keuzehulp